01 · CORE
Sức mạnh cơ lõi
Củng cố nhóm cơ trung tâm để cơ thể ổn định hơn trong những chuyển động hằng ngày.
4M PILATES STUDIO · THỦ ĐỨC
Đẹp hơn từ cách bạn chuyển động.
Pilates không chỉ là một bài tập. Đó là cách bạn học cách kiểm soát cơ thể, hiểu chuyển động và dành thời gian chất lượng cho chính mình.
Move with intention.
02 · Về 4M
Một nơi để tập trung vào chính mình.
4M Pilates Studio được xây dựng theo tinh thần nhẹ nhàng, chỉn chu và cá nhân hóa. Chúng tôi tin rằng một buổi tập tốt không cần phải ồn ào hay vội vã — điều quan trọng là bạn hiểu cơ thể và chuyển động đúng cách.
- Lớp nhỏ, đủ không gian để HLV quan sát
- Hướng dẫn kỹ thuật rõ ràng, dễ hiểu
- Thiết bị Pilates chuyên dụng
- Không gian sáng, sạch và riêng tư
4M hướng đến một trải nghiệm tập luyện lâu dài: mỗi buổi tập là một bước nhỏ giúp bạn hiểu cơ thể hơn và chuyển động tốt hơn.
03 · Pilates là gì?
Chuyển động có kiểm soát, không chỉ là tập cho mệt.
Pilates là phương pháp tập trung vào khả năng kiểm soát cơ thể, hơi thở, sức mạnh cơ lõi, tư thế và chất lượng chuyển động.
02 · CONTROL
Kiểm soát cơ thể
Tập chậm, chính xác và có chủ đích để bạn hiểu mình đang sử dụng cơ nào và di chuyển ra sao.
03 · MOBILITY
Linh hoạt & tư thế
Kết hợp sức mạnh và độ linh hoạt để hỗ trợ tư thế, biên độ vận động và cảm giác cơ thể.
Bổ trợ chuyển động
Pilates kết hợp Stretching khi cơ thể cần.
Bên cạnh chuyên môn về Pilates, đội ngũ 4M còn có kiến thức về Stretching — các bài tập kéo giãn và cải thiện khả năng vận động.
Tùy mục tiêu và khả năng của mỗi người, HLV có thể kết hợp các bài tập phù hợp để tập trung vào sức mạnh cơ lõi, độ linh hoạt, tư thế, khả năng kiểm soát và chất lượng chuyển động.
Pilates dành cho ai?
Mỗi người đến 4M với một mục tiêu khác nhau.
4M tập trung vào mục tiêu và khả năng vận động thực tế của từng người để lựa chọn bài tập và mức độ phù hợp.
Dân văn phòng
Ngồi nhiều, ít vận động và muốn cải thiện tư thế, độ linh hoạt, sức mạnh cơ lõi và cảm giác cơ thể.
Người muốn giảm cân
Muốn giảm cân, giảm mỡ và cải thiện vóc dáng thông qua tập luyện đều đặn, kết hợp định hướng dinh dưỡng phù hợp với mục tiêu cá nhân.
Mẹ bỉm sữa
Muốn xây dựng lại thói quen vận động, tăng sức mạnh và kết nối lại với cơ thể sau giai đoạn chăm con, tùy tình trạng mỗi người.
Người mới bắt đầu
Không cần có nền tảng trước. HLV hướng dẫn từ những chuyển động cơ bản và điều chỉnh theo khả năng.
Người ít vận động
Làm quen lại với vận động có kiểm soát, chú trọng chất lượng chuyển động thay vì tập quá sức.
Muốn giảm mỡ, săn chắc
Kết hợp tập luyện đều đặn với định hướng phù hợp để hỗ trợ mục tiêu giảm mỡ, cải thiện vóc dáng và sức mạnh.
Muốn duy trì lâu dài
Xây dựng thói quen tập luyện đều đặn, có định hướng và phù hợp với nhịp sống của mỗi người.
Những nhu cầu thường gặp
4M có thể đồng hành từ những điều rất đời thường.
Tùy từng người, Pilates có thể được lựa chọn để hỗ trợ những mục tiêu vận động như:
Ngồi nhiều, cơ thể cứng
Tăng cường các chuyển động kiểm soát và bài tập hỗ trợ độ linh hoạt.
Tư thế chưa tốt
Tập trung vào nhận thức cơ thể, cơ lõi và cách kiểm soát tư thế khi vận động.
Cơ lõi còn yếu
Xây dựng sức mạnh vùng trung tâm để cơ thể ổn định hơn trong vận động.
Thiếu linh hoạt
Kết hợp Pilates và Stretching phù hợp với khả năng vận động của từng người.
Muốn vận động đúng hơn
HLV quan sát và hướng dẫn kỹ thuật để bạn hiểu cách thực hiện động tác.
Cần một thói quen mới
Một hình thức tập luyện có cấu trúc, nhẹ nhàng và đủ linh hoạt để duy trì lâu dài.
4M không dùng một giáo án giống nhau cho tất cả mọi người. HLV sẽ dựa trên mục tiêu, khả năng và trải nghiệm thực tế của bạn để điều chỉnh buổi tập.
04 · Dịch vụ
1:1 · 1:2 · 1:4
Mỗi hình thức có một mức độ đồng hành khác nhau. Bạn có thể chọn theo mục tiêu, mức độ cần HLV theo sát và cách mình muốn duy trì việc tập luyện.
01 · PERSONAL
Pilates 1:1
Một HLV đồng hành riêng với một học viên. Đây là lựa chọn có mức độ cá nhân hóa cao nhất, phù hợp khi bạn muốn lộ trình tập được xây dựng rất sát với mục tiêu và khả năng của mình.
- HLV tập trung hoàn toàn vào bạn
- Điều chỉnh bài tập, mức độ và kỹ thuật theo từng buổi
- Phù hợp người cần theo sát nhiều hoặc có mục tiêu cụ thể
- Ưu tiên tối đa cho sự cá nhân hóa
Phù hợp vớiNgười mới cần hướng dẫn kỹ · mục tiêu cá nhân rõ ràng · muốn được chỉnh sát từng động tác
Tư vấn 1:102 · DUO
Pilates 1:2
Hai học viên cùng tập với một HLV. Hình thức này tạo sự cân bằng giữa cá nhân hóa, tương tác và trải nghiệm tập cùng một người bạn hoặc người thân.
- HLV vẫn có thời gian quan sát và chỉnh từng người
- Có thể tập cùng bạn bè, người thân hoặc người có mục tiêu tương đồng
- Không khí thoải mái, có thêm động lực khi tập cùng nhau
- Cân bằng giữa riêng tư và tính tương tác
Phù hợp vớiHai người muốn tập cùng nhau · bạn bè/vợ chồng · người muốn có động lực nhưng vẫn cần HLV theo sát
Tư vấn 1:203 · SMALL GROUP
Pilates 1:4
Nhóm nhỏ tối đa 4 học viên. Vẫn có HLV quan sát và chỉnh kỹ thuật, nhưng chi phí được chia sẻ giữa nhóm — phù hợp với người muốn duy trì Pilates đều đặn và tối ưu ngân sách.
- Tối đa 4 học viên/lớp
- HLV quan sát, hướng dẫn và chỉnh động tác trong suốt buổi
- Tạo không khí tập luyện có động lực hơn
- Tối ưu chi phí khi muốn tập đều và lâu dài
Phù hợp vớiDân văn phòng · người muốn giảm cân/giảm mỡ · người muốn đẹp dáng · người muốn duy trì thói quen lâu dài
Tư vấn 1:4Chọn hình thức phù hợp
Khác nhau ở mức độ cá nhân hóa, trải nghiệm và cách bạn muốn đầu tư cho việc tập luyện.
Không có hình thức nào tốt nhất cho tất cả mọi người. 4M sẽ dựa vào mục tiêu, lịch sinh hoạt và mức độ cần HLV đồng hành để tư vấn.
05 · Không gian
Một studio được chăm chút cho từng chuyển động.
Không chỉ là nơi tập luyện, 4M được xây dựng để bạn cảm thấy thoải mái từ lúc bước vào đến khi kết thúc buổi tập.
Khu tập luyện
4M trang bị Reformer và Cadillac cùng các dụng cụ hỗ trợ, được bố trí để HLV dễ quan sát và học viên tập trung vào từng chuyển động.
Locker & tiện nghi
Khu locker, khu vệ sinh và các tiện ích được chăm chút để bạn có trải nghiệm thuận tiện, sạch sẽ và riêng tư trong suốt thời gian tại 4M.
Những chi tiết nhỏ
Từ ánh sáng, vật liệu đến cách sắp xếp không gian, 4M hướng đến cảm giác sáng, sạch, dịu và dễ chịu.
06 · Đội ngũ HLV 4M
Được hướng dẫn bởi những người hiểu cơ thể.
Tại 4M, một buổi tập hiệu quả không chỉ phụ thuộc vào thiết bị hay bài tập. Người hướng dẫn đóng vai trò quan trọng trong việc quan sát, giải thích và điều chỉnh để mỗi chuyển động phù hợp với khả năng của từng học viên.
Đội ngũ HLV được định hướng theo tiêu chí Chuyên môn — Tận tâm — Quan sát kỹ — Hướng dẫn rõ ràng. Bên cạnh Pilates, HLV còn được trang bị kiến thức bổ trợ về Stretching và khả năng vận động để có thêm công cụ xây dựng buổi tập phù hợp.
Hiểu trước khi chỉnhQuan sát tư thế, khả năng vận động và cách học viên thực hiện động tác trước khi đưa ra điều chỉnh.
Hướng dẫn rõ ràngGiải thích bằng ngôn ngữ dễ hiểu, giúp học viên biết mình đang làm gì và vì sao cần làm như vậy.
Cá nhân hóa trong từng buổi tậpĐiều chỉnh mức độ và bài tập theo mục tiêu, thể trạng và khả năng thực tế của mỗi người.
Tập luyện & plan dinh dưỡngNgoài chương trình tập luyện, tùy mục tiêu của từng học viên, HLV có thể lên plan dinh dưỡng và định hướng ăn uống phù hợp với lịch tập, thói quen và mục tiêu như giảm cân, giảm mỡ hoặc cải thiện vóc dáng.
07 · Cảm nhận học viên
Những gì học viên nói về 4M.
Những phản hồi thực tế từ người đã trải nghiệm không gian, HLV và cách 4M đồng hành trong từng buổi tập.
★★★★★
“Phòng gần nhà thấy mới mở, đăng ký thử mà ok lắm luôn, không bị up sale. Tư vấn rõ ràng lộ trình. Giáo viên dễ thương, có chuyên môn.”Diễm KiềuHọc viên 4M
★★★★★
“Ban đầu mình thấy phòng mới cũng hơi rén, nhưng mà tập xong thì mê ly nha. Chị chủ dễ thương và các anh chị HLV tập nhiệt tình lắm.”Trần Bích KhuêHọc viên 4M
★★★★★
“Qua tập được tặng bánh xinh xinh nữa ❤️ Phòng đẹp, không gian thoáng, sạch sẽ, không bị ngộp. Giáo viên chăm chỉnh nhiều.”Thủy Đỗ ThanhHọc viên 4M
★★★★★
“HLV chỉnh dáng kĩ, không bị ép sale nên ưng nhất điểm này.”Uyên ĐoànHọc viên 4M
★★★★★
“Giáo viên take care khách kĩ, đặc biệt không bị ép sale, phòng tông Hàn xinh xinh.”Yến Ngọc N. P.Học viên 4M
★★★★★
“Phòng tập sạch sẽ, máy mới. HLV nhiệt tình, chỉnh động tác kỹ nên mình là người mới cũng dễ theo.”Hiền LêHọc viên 4M
08 · Đăng ký tập thử
Bắt đầu từ một buổi tập phù hợp với bạn.
Hãy để 4M tìm hiểu mục tiêu của bạn và tư vấn hình thức tập phù hợp — 1:1, 1:2 hoặc 1:4.
📍 Địa chỉ
104C Đường số 2, Trường Thọ, Thủ Đức, TP. Hồ Chí Minh
104C Đường số 2, Trường Thọ, Thủ Đức, TP. Hồ Chí Minh
📞 Hotline / Zalo
0933 358 279
0933 358 279